在实施21天减肥法时，应注意以下几点：1. 确保在断食阶段保持水分充足，以防止脱水。
午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动。
增强自身代谢，防止水分的流失。2、天减肥法食谱推荐：推荐食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。每一餐可以100克瘦肉或家禽或鱼或海产品21天减肥法具体食谱。2、邱医生食谱每餐可选的比较多。所以对于21天减肥法具体食谱我来说首先就是减少主食的量，控糖和控油就在其次了。
晚：白薯粥、凉拌菠菜、西瓜、苹果。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。你还可以在饭前准备一碗汤，所谓饭前喝汤，苗条健康，可以适当减少你的食欲，同时还可以达到养胃的效果。
很多人认为蜂蜜有通便的作用，也在很多传言中认为早上喝蜂蜜比较好。香蕉热量也不高，可以选择在晚上饭后吃一根香蕉，可以通便，利于减肥。喝水的时候可以慢慢喝，千万不要喝的太猛。同年考入北京农业大学食品系，1990年获硕士学位。
4.巧食水果减肥水果具有很好的减肥的作用，水果营养成分高，热量低，还可以促进消化，但是吃水果减肥也要适量科学，所谓的要巧吃水果就是这样的道理。减肥已经是很多美眉常做的事情了，然而，减肥可不是一件简单容易的事情哦，减肥也是讲究方法的，那么减肥方法是什么呢?那么就让专家范志红来帮助你量身定制有效的减肥方法吧，你如果对自己的身材不自信的话，可以到宁夏卫视健康大财富看看吧!该视频主要文字介绍：减肥方法1.早晨一杯水早上起来的时候，一定要喝一杯白开水。
因此，可以多吃些黄瓜，哪怕在下午的时候，吃一根黄瓜都是有助于减肥的，具有解油腻的作用。早晨减肥的佳搭配是一个苹果，一杯牛奶，早晨要补充足够的蛋白质，因此可以喝一杯牛奶，苹果有助于消化的作用，如果，你胃不好的话，可以喝点白米粥，还能达到养胃的作用。可能几天你就胖了很多。1983年考入北京农业大学生物学院植物生理生化专业，1987年获学士学位。
但是不必多吃，什么东西都是过犹不及。因为晚上一晚上的睡眠，呼吸，新陈代谢消耗了大量的水，而晚上睡觉的时候身体却没有补水。不仅早上要一杯水，要减肥，白天也要多喝水，水有利于身体的新陈代谢，可以促进减肥。3.细嚼慢咽，杜绝暴饮暴食秋天来了，气候凉爽，很多人胃口大增，吃的饭菜比平常多出了好几倍，这样暴饮暴食对身体非常不好的。
其实这种观点是错误的，因为蜂蜜含有果糖，果糖需要通过人体转化为葡萄糖才能被人体吸收，因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗肠道的清洁作用，因此，可以早上先喝白开水，10分钟后喝蜂蜜水，也许会有意想不到的效果。早上起来一杯水，补充一天体力的开始，让一天的新陈代谢有足够的水，同时还能清洗肠道，利于排便。
本期嘉宾介绍范志红范志红，女，1966年12月生，副教授，健管家。其实不仅黄瓜可以减肥，多吃素绿叶蔬菜有利于减肥，同时一些粗纤维的食物，利于番薯都可以通便润肠道，秋天要注意这类素食的搭配。
2.早餐很重要很多人有不吃早餐的习惯，其实很多人胖的原因都是因为不吃早餐有些运动会有后燃效应（指身体从呼吸急促、体温高回到缓和状态而燃烧热量的现象，也就是当你休息了，身体依旧在帮你烧热量），但惟独高强度间歇运动事后烧更多，往往让人爆汗不停。7分钟运动减肥法（一）①：原地深蹲跳 3-4组*10-20次②：深蹲 3-4组*10-20次③：箭步跳 3-4组*10-20次④：后箭步+提膝 3-4组*10-20次⑤：底部深蹲 3-4组*10-20次7分钟运动减肥法（二）①：波比跳 + 抱膝跳 8-15次②：原地跳绳 30-60次③：仰卧骑车 左右各10-20次这几个简单的动作，其实训练的部位包括了手臂、腹部、腿部、臀部等，所以只要每天坚持做下来，坚持7分钟，一个月后你就能看到效果，坚持一年，你会得到不一样的惊喜。同时还能合理锻炼到全身上下几乎所有肌肉群，能够得到比普通有氧运动一个小时还要好的燃脂结果。高强度间歇训练大量燃烧醣类与脂肪，持续训练15周，会比有氧运动20周多减下4公斤的脂肪。老师所说的锻炼方式：每天100个仰卧起坐，100个下蹲，100个俯卧撑，十公里跑步。
因为间歇运动不但有热烈的后燃，还会促进燃脂的肾上腺素和生长激素分泌、使脂肪氧化、肌细胞的燃脂能力较高。多做这类循环训练，增加肌肉质量，能使身材紧实，避免肌肉随年龄增长流失。
看上去极其简单，训练量很少，但能坚持的人却很少。硬汉减肥法，新加坡男子挑战一拳超人里埼玉老师的训练方法30天，伏地挺身、仰卧起坐、深蹲和跑步，一个月里虽然从70公斤只瘦下来5公斤，但衣服撩起来肚腩不见了还长出了腹肌。
这套7分钟运动减肥法是来自澳大利亚的健身博主Kayla 自创的，她在INS上坐拥900多万粉丝，年收入超5000万。休息时，身体依旧在帮你烧热量固定强度的持续性运动，如设定跑步机等速跑30分钟，主要效果是在跑步的当下燃脂，但许多研究指出，从事20分钟的高强度间歇训练，结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多。
也就是说，当你休息的时候，身体也在燃脂，因为间歇训练使身体达到极限，需要更多卡路里来恢复身体机能。后燃的效果最长可持续72小时，即运动结束后3天内，你的热量还在持续燃烧。Kayla 还入选了《福布斯》全球最具影响力健身人物，以及Time杂志30岁以下最具影响力网络人物榜单，登上了各大时尚杂志。7分钟循环运动可以增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，让人有更多肌肉去燃烧热量，提高身体的基础代谢率。
最让人惊喜的是，它的燃脂时间还会延续到运动结束后。7分钟减肥法的原理虽然这种运动方式时间短，但是收到的效果却是惊人的。
今天小编教你一个能坚持的7分钟运动减肥法，不少微胖界的女人都变成了有马甲线的女神7分钟循环运动可以增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，让人有更多肌肉去燃烧热量，提高身体的基础代谢率。
最让人惊喜的是，它的燃脂时间还会延续到运动结束后。高强度间歇训练大量燃烧醣类与脂肪，持续训练15周，会比有氧运动20周多减下4公斤的脂肪。
后燃的效果最长可持续72小时，即运动结束后3天内，你的热量还在持续燃烧。这套7分钟运动减肥法是来自澳大利亚的健身博主Kayla 自创的，她在INS上坐拥900多万粉丝，年收入超5000万。7分钟减肥法的原理虽然这种运动方式时间短，但是收到的效果却是惊人的。老师所说的锻炼方式：每天100个仰卧起坐，100个下蹲，100个俯卧撑，十公里跑步。
硬汉减肥法，新加坡男子挑战一拳超人里埼玉老师的训练方法30天，伏地挺身、仰卧起坐、深蹲和跑步，一个月里虽然从70公斤只瘦下来5公斤，但衣服撩起来肚腩不见了还长出了腹肌。7分钟运动减肥法（一）①：原地深蹲跳 3-4组*10-20次②：深蹲 3-4组*10-20次③：箭步跳 3-4组*10-20次④：后箭步+提膝 3-4组*10-20次⑤：底部深蹲 3-4组*10-20次7分钟运动减肥法（二）①：波比跳 + 抱膝跳 8-15次②：原地跳绳 30-60次③：仰卧骑车 左右各10-20次这几个简单的动作，其实训练的部位包括了手臂、腹部、腿部、臀部等，所以只要每天坚持做下来，坚持7分钟，一个月后你就能看到效果，坚持一年，你会得到不一样的惊喜。
休息时，身体依旧在帮你烧热量固定强度的持续性运动，如设定跑步机等速跑30分钟，主要效果是在跑步的当下燃脂，但许多研究指出，从事20分钟的高强度间歇训练，结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多。多做这类循环训练，增加肌肉质量，能使身材紧实，避免肌肉随年龄增长流失。
Kayla 还入选了《福布斯》全球最具影响力健身人物，以及Time杂志30岁以下最具影响力网络人物榜单，登上了各大时尚杂志。看上去极其简单，训练量很少，但能坚持的人却很少。